Climat en automne
Avec l'arrivée de l'automne, les températures diurnes se réchauffent, mais les matinées et les soirées sont nettement plus fraîches. L'air devient également plus sec, ce qui peut facilement provoquer des maux de gorge, des lèvres sèches, des saignements de nez ou une congestion nasale.
👉 Conseils :
- Après chaque sortie à vélo, consommez des aliments riches en eau et « hydratants », par exemple des poires, des graines de sésame, du miel ou des champignons blancs.
- Ayez toujours sur vous une bouteille d'eau tiède et buvez régulièrement – pas seulement lorsque vous avez soif.
- En raison de l'air sec et de la poussière en automne, le port de lunettes de cyclisme et de chiffons multifonctionnels est recommandé comme protection.
L'échauffement est obligatoire
Par temps froid, les muscles et les ligaments sont moins élastiques, les articulations sont plus raides et le risque de blessure est plus élevé.
👉 Conseils :
- Faites un court échauffement avant chaque sortie.
- Commencez lentement et n'augmentez le rythme que lorsque votre corps est chaud.
Comment contrôler correctement l'intensité de l'entraînement
L'automne est une période idéale pour le sport – toutefois, l'intensité doit rester modérée afin d'éviter de surmener le corps.
👉 Recommandations concernant la fréquence cardiaque :
- Jeunes adultes : 140 à 150 battements/minute
- 30 à 40 ans : 130 à 140 battements/minute
- À partir de 40 ans : 120 à 130 battements par minute
Un rythme optimal est un rythme légèrement fatigant mais qui reste confortable.
Protection contre le vent et la pluie
Les vêtements humides et le vent froid provoquent rapidement un rhume.
👉 Conseils :
- Ayez toujours un imperméable léger dans votre sac à dos.
- Avant le voyage, consommez des en-cas riches en énergie (par exemple, du lait de soja chaud, des barres énergétiques) accompagnés de glucides.
- Les aliments riches en vitamine C aident à prévenir les rhumes.
Vêtements d'automne
Les grandes variations de température nécessitent des vêtements flexibles basés sur le principe des couches.
👉 Conseils :
- À l'intérieur : Chemise fonctionnelle (séchage rapide).
- Extérieur : Veste de cyclisme chaude ou coupe-vent léger.
- Mains : Gants longs pour se protéger du froid et pour une bonne prise en main des freins.
- Pieds : Chaussettes de cyclisme chaudes et respirantes pour éviter les crampes.
Recommandations d'automne 🍂
Avec le bon équipement, vous pourrez profiter de chaque sortie à vélo en automne – en toute sécurité, confortablement et sainement.
