- 28.02.2025
Lange genug gewartet – Der Frühling ist da, rauf aufs Rad!
Der Körper hat den Winter über geruht,
nun streichelt der warme Frühlingswind Ihr Gesicht.
Hören Sie die Natur rufen?
Zeit für eine Radtour! 🚴♂️
Jetzt ist der Moment!
Machen Sie Ihr Fahrrad startklar und genießen Sie die neue Radsaison! Nach der Winterpause hat sich Ihre Fitness möglicherweise verändert.
Dieser Leitfaden hilft Ihnen, sicher und effizient wieder einzusteigen!
01 Körperliche Vorbereitung: Schritt für Schritt
Nach der Winterpause kann sich der Körper erst wieder an die Belastung gewöhnen. Daher ist eine gute Vorbereitung essenziell.
Aufwärmen vor dem Fahren.
Dynamische Dehnübungen helfen, die Flexibilität der Muskeln zu verbessern und die Durchblutung zu fördern, um Verletzungen zu vermeiden.
Langsam steigern.
Starten Sie mit kurzen und leichten Fahrten, bevor Sie sich an längere oder intensivere Touren wagen.
Ernährung und Flüssigkeitshaushalt.
Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen und Kohlenhydraten versorgt den Körper mit Energie. Denken Sie auch an eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr!
Auf Körpersignale achten.
Treten Schmerzen oder Unwohlsein auf, sollte eine Pause eingelegt oder medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden.
02 Fahrrad-Check: Sicherheit geht vor
Reifen prüfen
Kontrollieren Sie den Reifendruck und überprüfen Sie, ob Risse oder Abnutzungen vorhanden sind.
Bremsen testen
Stellen Sie sicher, dass die Bremsen einwandfrei funktionieren und die Bremsbeläge nicht zu stark abgenutzt sind.
Kette, Schaltung und Antrieb warten
Reinigen und schmieren Sie die Kette, um eine reibungslose Funktion der Schaltung sicherzustellen.
Rahmen und Lenker inspizieren
Prüfen Sie, ob es Lockerungen oder Schäden gibt, um die Fahrsicherheit zu gewährleisten.
03 Sicherheit geht vor
Schutzausrüstung tragen
Ein Helm, Handschuhe und ggf. Knie- und Ellbogenschützer minimieren das Verletzungsrisiko.
Verkehrsregeln beachten
Besonders im Stadtverkehr ist vorausschauendes Fahren und die Beachtung der Verkehrszeichen essenziell.
Wetterbedingungen berücksichtigen
Der Frühling bringt wechselhaftes Wetter – prüfen Sie die Vorhersage und planen Sie Ihre Tour entsprechend.
04 Die richtige Ausrüstung für den Frühling
Die richtige Fahrradausrüstung sorgt für Komfort und Sicherheit auf Ihren Frühlingsfahrten. Mit passender Bekleidung und Zubehör sind Sie bestens auf wechselhaftes Wetter vorbereitet.
Winddichte Fahrradbekleidung – Schützt vor kühlem Fahrtwind, ideal für wechselhafte Temperaturen.
Fahrradhandschuhe – Sorgt für besseren Grip und schützt vor Kälte.
Fahrradbrille (Sonnenbrille) – Schutz vor UV-Strahlen, Wind und Staub.
Sturmhaube (Balaclava) – Perfekt für kühlere Frühlingstage als zusätzlicher Kälteschutz.
Fahrradtasche – Praktisch für Snacks, Werkzeug oder persönliche Gegenstände.
Fahrradlicht– Essenziell für Sichtbarkeit und Sicherheit in der Dämmerung.
